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当夜幕降临，星辰点点，大多数人都在享受甜蜜的梦乡，但有那么一群人，他们与“睡眠障碍”这位不请自来的“室友”展开了深夜的“较量”。睡眠障碍，对许多人来说并不陌生，它与我们每个人的生活都息息相关。它可能是一位“夜猫子”的忠实伴侣，也可能是“早鸟”们的隐形敌人。但不论你属于哪一类，睡眠障碍都可能在你最不经意的时刻，轻轻敲响你的床头，让你陷入无尽的“清醒”之中。

何为“睡眠障碍”？

睡眠障碍，通常被定义为一种持续性的、影响人们正常睡眠模式的问题，是一种普遍的健康问题，这些问题可能导致睡眠质量下降，从而影响个体的身体健康和日常生活。

为何会患上“睡眠障碍”？

睡眠障碍的原因多种多样，常见的包括以下几种：

1.情绪性疾病和器质性疾病导致生物钟紊乱

某些情绪性疾病和器质性疾病可能导致生物钟的改变，进而引发睡眠障碍。例如，抑郁症患者的失眠多表现为早醒或睡眠不深，而精神分裂症患者可能因妄想因素的影响而难以入睡或睡眠不深。

2.心理因素与负面刺激的双重影响

除了生理层面的原因之外，心理层面也是产生睡眠障碍的重要原因，表现为负面刺激与心理因素。负面刺激，如婚姻、恋爱、工作、思虑过重等心理方面障碍，也可能导致生物钟改变，从而引发睡眠障碍。而心理因素，如焦虑、恐惧、过度思念或兴奋等，都可能影响睡眠质量。

3.习惯的生活场景被打破

生活和工作环境的改变，如到异乡不习惯的环境习俗、室内光线过强、周围过多嘈音等，都可能影响睡眠。此外，短期适应后失眠可能改善，但长期的不良环境仍可能对睡眠产生负面影响。

4.药物影响

一些药物可能导致睡眠障碍，如利血平、苯丙胺、甲状腺素、咖啡碱、氨茶碱等。这些药物可能通过影响神经递质或激素的平衡来干扰睡眠。

5.遗传因素

睡眠障碍也可能与遗传有关。一些研究表明，睡眠障碍的家族史可能增加个体患睡眠障碍的风险。

6.年龄因素

年龄也可能影响睡眠。例如，儿童可能以夜惊、遗尿为主要表现，而老年人则更容易出现失眠等睡眠障碍。

睡眠障碍有哪些类别？

睡眠障碍可以根据其原因和症状的不同，分为以下几类：

1.失眠

这是最常见的睡眠障碍之一，表现为难以入睡、睡眠浅、易醒或早醒。患者常常在床上辗转反侧，难以进入深度睡眠，导致次日感到疲倦和精力不足。

2.嗜睡

与失眠相反，嗜睡表现为过度睡眠或难以保持清醒状态。患者可能在白天频繁打瞌睡，甚至在行驶的车辆中或工作中突然睡着，造成安全隐患。

3.睡眠相关呼吸障碍

睡眠相关呼吸障碍指睡眠期间发生的所有呼吸障碍，最常见的是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）。这种现象会严重影响夜间休息的质量，可导致白天出现过度困倦和疲劳等症状。

4.不安腿综合征

患者在睡眠中或休息时腿部出现不适感，如刺痛、瘙痒或麻木等，导致患者不停地移动腿部以缓解不适，进而影响睡眠。

5.睡眠相位延迟症候群

人体生物钟的紊乱，导致个体在非常晚的时候才感到困倦或在非常早的时候醒来。

6.睡眠中的异常行为

除了上述的几个类别之外，睡眠中所产生的异常行为也属于睡眠障碍，包括夜惊、梦魇和睡眠行走等。夜惊表现为在睡眠中突然尖叫、坐起或下床活动，而患者自己可能并不知情。梦魇则是一种在睡眠中做噩梦并导致惊醒的现象。睡眠行走则是患者在睡眠中起床行走，甚至做出复杂的行为，而自己却处于无意识状态。

这些症状不仅影响患者的睡眠质量，还可能对日常生活和工作造成负面影响。因此，一旦出现这些症状，建议及时就医寻求专业治疗。

如何改善并预防睡眠障碍？

解决睡眠障碍，除了药物治疗外，还可以从我们日常生活中着手。

作息时间要规律 尽量每天在相同的时间入睡和起床，这有助于调整你的生物钟，使身体适应一种规律的睡眠模式。避免在周末或节假日熬夜或赖床，以保持生物钟的稳定性。

睡眠环境要舒适 确保睡眠环境安静、舒适，光线适宜，避免过亮。与此同时，应尽量避免睡前和起居时受到噪音干扰，确保卧室的温度适中，既不冷也不热，有助于快速入眠。

适量运动做辅助 每天进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高睡眠质量。但请注意，运动时间不宜过晚，以免影响睡眠。除此之外，睡前也可以进行一些放松活动，如深呼吸、瑜伽、冥想等放松活动，有助于缓解压力和焦虑。

调整饮食不可少 避免晚餐过饱，尽量在睡前2-3小时停止进食。同时，适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等，有助于促进睡眠。

限制使用电子设备 睡前一小时尽量避免使用电子设备，以减少蓝光对睡眠的影响。

寻求专业帮助 如果以上方法无法改善睡眠质量，建议寻求专业医生或心理咨询师的帮助，以获取更具体的建议和治疗方案。

最后，治疗睡眠障碍需要耐心和坚持。改善睡眠质量是一个渐进的过程，需要我们不断地调整自己的生活方式和心态。同时，我们也需要保持积极的心态和信心，相信自己能够克服睡眠障碍，拥有一个健康的睡眠。

实习编辑 吴化英 综合整理

参考来源：中国医药报、生命时报、深圳市康宁医院（深圳市精神卫生中心）公众号、佛山市第三人民医院配资交流群

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